Los celos, ¿qué son y cómo gestionarlos?

¿Qué puedo hacer cuando surgen estos celos?

Para entender mejor tus celos, comienza por identificar tus sentimientos de celos más importantes y habituales:

Las tres emociones básicas que puede experimentar el humano relacionados con los celos son miedo, el enfado y la tristeza. La mayoría de las personas experimentamos cierta combinación de miedo, tristeza y enfado cuando hay una reacción intensa de celos y hay alguna que es predominante y resulta más dolorosa que las otras dos. (Te voy a decir un secreto, la mayoría de las mujeres experimenten el miedo y la tristeza y los hombres más enfado, por regla general. Lo imaginabas. ¿Verdad?).

Puedes hacer tus celos más manejables si reconoces cuál de las tres emociones es más importante para ti y así te centras en estrategias específicas para resolver los problemas causados por esa emoción.

Y ahora ¿cómo manejar el miedo, el enfado y la tristeza de los celos?

Una vez tenga identificada la emocion más predominantes en tu experiencia de los celos vamos a ver preguntas concretas que puedes contestar para cada una de las emociones:

Si la emoción que predomina es el miedo…

1. ¿De qué tengo miedo? Trata de ser lo más concreta posible por ejemplo; miedo a que Miguel me abandone por Carla.
2. ¿Qué probabilidad hay de que mi miedo se convierta en realidad? ¿Hay parte de verdad en mi miedo? Y si se convierte en realidad ¿Cómo voy a manejarlo?
3. ¿Qué necesito para encargarme de ese miedo?¿ Que puedo hacer para cuidarme y que tipo de apoyo puedo pedir de mi pareja, amistades para solucionar ese miedo?

Si identificaste el enfado como la emoción predominante hazte estas cuatro preguntas y escribe las respuestas:

1. ¿Contra quién se dirige mi enfado?
2. Mi enfado está causado por una situación actual o es algo provocado por un hecho de mi pasado? ¿Me enfada algo que temo pueda suceder como consecuencia de la situación actual?
3. ¿Cuál es la injusticia (que creencia está asociada) que quiero compensar?
4. ¿Cuál sería la conducta adecuada , que estoy necesitando en este momento que no está pasando?

Y en cambio si has identificado la tristeza hazte estas cuatro preguntas:

1. ¿Cómo son las emociones de tristeza que estas experimentando? Y trata de ser lo más concreta posible, son sentimientos de depresión, inseguridad, apatías, aburrimiento, dolor, perdida…
2. ¿Qué es lo que me entristece? Es una conducta en concreto lo que parece haber desencadenado mi tristeza o simplemente el hecho general de inseguridad?
3. Mi tristeza está causada por la situación actual o la provoca algo en el pasado?
4. Qué necesito hacer para manejar, expresar y /o liberar esta tristeza? Que puedo hacer (en lo concreto) para cuidarme y que puedo pedir a mi comunidad de apoyo?

Y como regla general recuerda que nuestras creencias, generan emociones y de ahí genero conductas. Es importante desmontar las creencias asociadas al amor porque desde ahí generamos muchos celos y conflictos.

Te pongo algunos ejemplos de creencias que puedes ir desmontando:

• Creencia 1: si mi pareja realmente me quisiera, no sentiría deseos de tener relaciones con nadie más (conectada al miedo al abandono)
• Creencia 2: si mi pareja fuese feliz conmigo y yo fuese una buena pareja mi pareja nunca más querría tener una relación con nadie más (conectada al miedo no ser suficiente)
• Creencia 3: simplemente, es imposible querer a más de una persona a la vez (no nos presten atención, nos degraden)

Cada una de estas creencias está conectada a un miedo muy primitivo, cuesta tiempo y esfuerzo cuestionarlas (para ello uso el método the work de byaron kyte). Se puede vivir sin tanto dolor y sufrimiento.